Was ist Kreatin und welche Lebensmittel können wir beschaffen aus

November 5, 2016 Aus Von

Was ist Kreatin
Kreatin ist eine durch den Körper produziert Aminosäure in der Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse, dann in Phosphokreatin umgewandelt und in Muskel gespeichert, wo es zur Energiegewinnung genutzt wird. Bei intensiver körperlicher Anstrengung und kurze, ist phosphocreatine connvertita in ATP, die Hauptenergiequelle für den Körper.

Kreatin steigert die Leistung und verbessert die Erholung und Ausdauersportarten, solche Effekte in den 70er Jahren von russischen Wissenschaftlern entdeckt und führt zu der Stelle der am meisten konsumierten Kreatin in der Welt. Erfahren Sie mehr über seine Auswirkungen von Kreatin im Bodybuilding, hier.

Die Forscher untersuchten auch die Wirkung von Kreatin auf die Verbesserung der artitra Erkrankungen wie Depressionen, Muskeldystrophie, Parkinson-Krankheit, Huntington-Krankheit oder Lou GEHR usw., eine Studie von Forschern an der Harvard zeigen, dass dies als Drogen 2-mal wirksamer ist klassische Verlängerung der Lebensdauer der Mäuse mit Lou Gehrig-Krankheit diagnostiziert.
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Andere Studien haben die Wirkung von Kreatin auf die kognitive Fähigkeit hin analysiert: Vegetarier, die für 6 Wochen verbraucht 5 g Kreatin eine deutliche Verbesserung des Ergebnisses zeigte verschiedener Intelligenztests von Wissenschaftlern durchgeführt erhaltenen verwaltet strings länger beibehalten, als Zahlen und eine höhere Punktzahl auf IQ-Tests zu erreichen.
Jetzt, da wir festgestellt haben, was es Kreatin ist, zu sehen, was die Nahrungsquellen von Kreatin sind:

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Kreatin kann gekauft und die Ernährung werden, nicht nur aus Nahrungsergänzungsmittel (natürlich eine viel geringere Konzentration).

Die empfohlene Tagesdosis von Kreatin für Sportler nicht 20 g / Tag Ladephase, in 4 Portionen bzw. 5g in der Erhaltungsphase, 2-3 Portionen überschreiten. Während die Einhaltung dieser Dosis ist das Risiko von Nebenwirkungen, sehr klein. Wichtig ist sehr gut zu sein Trink im Allgemeinen, aber vor allem, wenn wir creatina.Creatina R verwalten

Wie Sie wahrscheinlich erwarten, ist das Fleisch die reichste Quelle von Kreatin, und die Arten von Fleisch gejagt wird zunächst (Fleisch von Hirschen, Antilopen, Wildschweine, Kaninchen, Wachteln, Fasane, Enten, etc.). Auch Rindfleisch ist eine wichtige Quelle von Kreatin, Kreatin enthält 5 g / kg ½, andere Arten von Kreatin rotem Fleisch, die etwa 2 g / ½ kg Fleisch.

Eine weitere Quelle von Kreatin ist Fisch, insbesondere Lachs, Hering und Thunfisch, mit etwa 4,5 g Kreatin / ½ kg Fleisch.

Da Kreatin Nahrungsquellen Tier sind, müssen Vegetarier ihre Ernährung mit Kreatin zu ergänzen, vor allem, wenn Sie regelmäßig Gebrauch machen.